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ダイエット

      2015/11/17


今は言わずと知れたダイエットブームです。
美容はもちろんの事、健康にもダイエットは大きく関わってきます。

 
ダイエットをして痩せなければならないと思いつつも、辛くてなかなか成功しないですよね。

 
ダイエットの目標は何と言っても痩せる事です。
痩せなければならないとわかっていてもやる気が出ない、体質的に痩せにくい体で思うように成果が出ない。

 
もう!どうしたらいいの!!

 
と思わず思ってしまう人も居るでしょう。
ではダイエットはどのように進めていくのが理想的なのでしょうか?

 

「ダイエット」ではダイエットを成功に導くための基本的な考え方や、さまざまなダイエット手法やメソッド、そして体脂肪を燃やしやすい体質改善の方法などを紹介しています。

ダイエット全般について広く知りたい人、今のダイエットで適しているのかわからない人、体質改善の方法やきっかけが欲しい人、ダイエットに挫折した人などに役立つ情報を公開しています。

 

 
ダイエット
 

 

ダイエットの成功の秘訣を知ろう!

ダイエットの成功の秘訣を知ろう!

ダイエットの成功とはどんな状態を言うのでしょうか?
ダイエット成功は何と言っても体の「体脂肪」を落として、体脂肪率を下げたり、見た目を美しくしたりすることが皆様の目指す目標でしょう。

 
人によっては今の自分の体型を維持する為に、ダイエットに取り組んでいる人も多いかもしれませんね。

 
体脂肪を落としたり、見た目を美しくしたり、体型を維持する事がダイエットの成功だとしたら、その秘訣はなんでしょうか。

 
ダイエット成功の秘訣である方程式はいたって簡単です。

 
ダイエットの成功 = 体に取り込まれるカロリー – カラダで使われるカロリー

 
体に取り込まれるカロリーを低くして、体で使われるカロリーを多くする事がダイエット成功の秘訣なのです。
お金だって、入ってくるお金に対して、出ていくお金が大きければなかなかお金は溜まりませんよね(悲しい例えですが)

 
カラダだって入ってくるカロリーに対して、出ていくカロリーが大きければ体脂肪がたまる事が無いのです。

 

 

 

 

ダイエットをするならまず目標を決めよう!


ダイエットをするならまず目標を決めよう!
ダイエットと一言で言っても人によって目標は違うでしょう。

  • 夏に向けて体を引き締めたい
  • 憧れの芸能人のようなスタイルになりたい
  • 体脂肪率を落として健康的になりたい
  • 腹筋が6つに割れる程に体脂肪を落としたい
  • 着たい服を着れるようになりたい
  • 健康診断に向けて体脂肪を落とさなければならない
  • 肥満体系なのでせめて普通の人のような体形になりたい
  • 体重を落としたい

 
このように人によって色々な事を考えてダイエットをしたいと思っている事でしょう。
ダイエットをする上ではこの目標をまずはっきりさせる事が重要です。

 
単純に「痩せたい」ではダイエットは終わりの見えない戦いとなってしまい、精神的にとてもつらいものとなってしまいます。
「痩せたい」と考える事はダイエットの第一歩の考えとなりますが、ダイエットを成功させるのにはもう少し具体的な目標が必要となってきます。

 
ダイエットの具体的な目標は思いのほか簡単に見つかるはずです。
なぜなら「自分の悩み」がそのまま目標になるからなんです。

 
昔着ていた服が着れなくなれば、「太った!!」と思って、大半の人が自分の体型に悩みを持つものではないでしょうか。
この悩みを逆手に取ると「昔の着ていた服を着れるようになりたい」というのがダイエットの目標になりますよね。

 
このようにダイエットの目標をはっきりとさせてダイエットに取り組むことが重要なのです。
ダイエットの目標を立てる上でのポイントは「終わりがある」ようにする事です。

 
現実的に考えてダイエットには終わりはないものですが、終わりのないダイエットだからこそ目標を使う事で「終わり」を見えるようにしておくことがポイントです。
終わりのない目標というのは、達成できない目標を立てているのと同じです。

 
過ぎたるは及ばざるがごとし、という言葉のようにダイエットをする上でも目標を立てる上でも、なんでも「やり過ぎ」は良くありません。

 
是非、現実的で自分が納得いくような目標を立てて頂ければと思います。

 

 

 

 

ダイエットの計画を立てよう


ダイエットの計画を立てよう
ダイエットの目標を立てる重要性についてお分かりいただけたでしょうか。
ダイエットで次に重要なのが計画を立てる事です。

 
ダイエットの計画というと、ピンと来る人も居ればそうでない人も居るでしょう。
ダイエットの計画というのは「いつまでにどうなっている」という、時間やダイエットの成果をしっかりと考えていく事です。

 
ダイエットの計画の立て方のポイントはダイエットの目標をもとにした計画を立てる事が重要です。

 
例えば、ダイエットの目標を「夏までにお気に入りのジーパンを履けるようになる」事であったとします。
この場合、は時間でいうと「夏」というのがポイントになり、ダイエットしてお気に入りのジーパンを履けるようになることが期待する成果です。

 
ポイントを更に具体的にしていく事で、ダイエットの計画を立てる事が出来るようになってきます。

 
このダイエットの目標を例にした計画を試しに立ててみましょう。
ダイエットをスタートするのが例えば3月であれば、8月までにお気に入りのジーパンをはけるようにするというのがダイエットの計画になります。
7月までというと、3月、4月、5月、6月、7月の5か月間ダイエットをする計画になりますよね。

 
更にもしお気に入りのジーパンを履くにはお腹周りをあと20cm程絞らなければならないのであれば、1ヵ月の平均4cmずつはお腹周りをダイエットで絞っていく必要がありますよね。

 
という事は計画は次のような物になります。

  • 3月:お腹周りを4cm絞る
  • 4月:お腹周りを8cm絞る
  • 5月:お腹周りを12cm絞る
  • 6月:お腹周りを16cm絞る
  • 7月:お腹周りを20cm絞る(ジーパンが履けるようになるので達成!!)

 
ダイエットが順調にいけばこのような流れで達成できることが目に見えてわかりますよね。
実際、ダイエットを始めると計画通りに進まない事があるでしょう。

 
ダイエットには停滞期などもあるため、綺麗に計画通りにいかない事があるのです。
ただ、ダイエットの目標はあくまで「夏までにお気に入りのジーパンを履けるようにする」事なので、計画通りに進まなければならないという物ではありません。

 
ここで立てる計画はダイエットで達成したい目標をより現実に近づける効果がある事を望んでのことですので、計画通りにいかないからと言って、決して自己嫌悪などにならないようにしてください。

 
自己嫌悪はストレスになってダイエットの邪魔になるので、「計画通りじゃないけど、それも仕方ないこと」程度の気持ちで受け止めていきましょう。
どうせやるなら、ダイエットだって楽しくやっていきたいですもんね。

 

 

 

 

ダイエットが成功しやすい方法を選ぼう


ダイエットが成功しやすい方法を選ぼう
ダイエットの目標も立てて、ダイエットの計画も立てました。
目標も計画も立ったのであれば、次に必要になってくるのが「ダイエットの方法」です。

 
最近ではダイエットも色々な方法があります。
また、ダイエットの方法によって出てくる成果も変わってくるのです。

 
ダイエットの方法と一口に言っても方法によって効果が変わってくるので、自分の目標に一番合っているダイエット法を選ぶ事がダイエット成功の秘訣となってきます。

 
ダイエット成功の秘訣を語る上では、ダイエットの失敗談というのが欠かせませんので紹介します。

 

 

 

 
ある女性は白色の細身のワンピースを着て街を歩くのが夢でした。
清楚な姿見で街を歩けばきっと世の男性が振り向いてくれるという期待を旨にダイエットに挑みました。

 
その女性はダイエットをするには基礎代謝を上げればいいことを知っていたため、基礎代謝を上げるために筋トレを行いました。
ダイエットを始めてしばらくすると体脂肪率が減り始めウェスト周りも引き締まってきたようです。

 
しかし、筋トレによって女性であっても筋肉が大きくなります。
女性の体に次第に逞しさが出てきました。

 
結果として、ダイエットによって白色の細身のワンピースを着る事が出来るようになりましたが、逞しくなった体ではワンピースを綺麗に着こなす事が出来ませんでした。

 

 

 

 
この話を読んで、この女性にとって筋トレによるダイエット法があっていなかったことが良くわかるかと思います。
逆に、しまった健康的な体を目指している女性にとて筋トレダイエット法はとても効果的な方法ですが、細身の儚げな女性になりたかった、この女性にとってはダイエットの選択ミスが理想の自分と違う形の自分を作る事になったのです。

 
このように、自分が目指す目標を達成するのに必要な方法というのを、しっかりと見定め選ぶことがダイエット成功の秘訣となってきます。

 

 

 

 

ダイエットが成功した時のご褒美を考えておこう


ダイエットが成功した時のご褒美を考えておこう
ダイエットの目標、計画、方法まで見えましたね。
これだけでもダイエットはもう始める事は出来ますが、もう少し待ってください。

 
ダイエットを成功させるうえで重要なポイントの一つである「ご褒美」も考えておきましょう。

 
楽しくダイエットをしていくのが一番理想ですが、場合によってはそうもいかない事も多いでしょう。
今まで食べすぎだった生活を正したり、今までなれなかった運動をする人も中にはいるかもしれません。

 
慣れない事や習慣を改善していくのは精神的にも大きな負担になりかねません。
たとえ、自分が納得いく目標を立てていたとしても心が折れそうになる事もあるかもしれません。

 
心が折れてしまってはダイエットは不可能ですので、心が折れないようにする一工夫として「ご褒美」は重要なのです。
例えばダイエットが成功したら海外旅行に行こうとか、ディズニーランドに行こうとか自分の好きな事で構いません。

 
デザートを我慢していた人であれば、デザートを自分に対するご褒美にするのでもよいでしょう。

 
目標だけでは人間は生きていけないのと同じように、ご褒美を考える事で、自分の目の前にニンジンをぶら下げてダイエットをワクワクしながら乗り切っていきましょうね。

 

 

 

 

ダイエットの方法 自分にあったダイエットを選ぼう


ダイエットの方法 自分にあったダイエットを選ぼう
ダイエットと一言で言っても今では色々な方法がありますよね。
ダイエットをする上で、先ほども申し上げた通り目標によってダイエットに適した方法というのは違います。

 
また、ダイエット法そのものにも個人差があり、次のような基準で自分にダイエット法が適しているかどうかを判断していく事が必要です。

  • 自分のダイエットの目標にあったダイエット法か?
  • 精神的に辛すぎないか?
  • 体質的にあっているか?

 
自分の目標にあっているダイエット法かどうかももちろんのこと、精神的に辛すぎない事も重要です。
ダイエットが精神的負担になると体調も崩すし、最悪の場合うつ病になってしまうリスクだってあります。

 
また、自分の今までの生活や体の傾向から、このダイエット方が体質的にあっているかどうかを判断する事も重要ですね。

 
ダイエット法について紹介してみようと思います。

 

 

 

お腹いっぱいでもダイエット



【ダイエット】お腹いっぱいのダイエット方法

ダイエットをしていると「食べない」もしくは「食べる量を減らす」事で摂取カロリーを制限している人も多い事でしょう。
しかし、食べなかったり、食べる量を減らすと、なぜ体は「空腹だ」とストレスを感じるのでしょうか。

 
それは、脳の「空腹中枢」の働きが関係しているのです。
空腹中枢は血液中の糖分などの状態を完治して、「お腹がすいた」という状況を作り出します。そのために体にストレスを感じる物質を放出して体が「空腹だ食べ物を食べなければ」という事を働きかけて指示を出すのです。

 
一方、空腹状態を検知するのが「空腹中枢」であるのに対し、脳には「満腹中枢」も存在します。
満腹中枢は同様に血液中の栄養分の状態や、胃袋の状態を自律神経を通じて検知して「お腹いっぱいだ~」という気持ちを起させるホルモンを分泌させるのです。

 
ダイエットを完全成功に導くには摂取カロリーを制限する事が必要となってくるので「空腹中枢」に空腹状態である事を検知させず、且つ「満腹中枢を刺激する」事で、「沢山食べなくても平気」な体にする事になるのです。

 
これが、「お腹いっぱいのダイエット」の基本となってくるのです。

お腹いっぱいダイエットには体に取り込む物が大切
ダイエットをする状況ともなると、この記事をお読みの方は「ダイエットが必要な生活習慣を今まで続けてきた」という事の裏返しともいえるかもしれませんね。

 
普通に生活してきてダイエットが必要な状況であれば「今までの生活習慣では体にカロリーが蓄積される」生活だったのではないでしょうか。

 
お腹いっぱいダイエットの基本は「空腹中枢に空腹状態である事」を検知させず、「満腹中枢を刺激する」事が重要なので、今までの食生活では、この状態とは程遠い状態であったと推察します。

 
つまり、「今まで食べてきた方法や食べ物ではお腹いっぱいダイエットは難しい」のです。
お腹いっぱいでダイエットを成功させるには「食べる物」や「摂取する物」に気を配る必要があるでしょう。


お腹いっぱいダイエットに必要な物は?
お腹いっぱいダイエットのポイントが空腹中枢を刺激せず、満腹中枢を刺激する事、そして今までの食生活や摂取してきた物では「お腹いっぱいダイエットを達成する事は出来ない」という事について述べました。

 
では、具体的にお腹いっぱいダイエットを達成するにはどのような物が必要か?という事が気になる所だと思います。
ここではお腹いっぱいダイエットに必要な物として次のようなものを紹介させていただいています。

 

  • まんぷくスリム
  • カロナッシー
  • 菊芋の力 菊芋の粉






「まんぷくスリム」というのはダイエット用健康食品です。
まんぷくスリムを使う事で、食べていないのにお腹がいっぱいになる不思議な食品です。

 
まんぷくスリムは満腹感(満腹中枢を刺激する)のに必要な成分である「レプチン」と言われる成分を配合しています。
また、グルコマンナンと言われる成分を含んでいて、胃の中で膨れる事で胃の壁が拡張してより脳に「おなかがいっぱい!」と検知されやすくなるのです。

 
つまり、「おなかがいっぱいだよ!」と脳を騙す事で、お腹がいっぱいの状態でダイエットを成功に導く事が出来るのです。

 
現在はモニターを募集しているとの事で「定期購入の初回が980円」という破格の値段で試す事が出来ます。

 
お腹いっぱいでダイエットしたい!と考えている人に是非活用していただきたいアイテムです。

 
まんぷくスリムについて詳しくはコチラ:食べてないのにお腹いっぱい!?話題のまんぷくスリムはこちら



カロナッシー
カロナッシーは、食生活を基本的に変えずにダイエットする方法として開発されたダイエット用健康食品です。
食事の前に食べるだけで、体に吸収されるカロリーを抑える事で、満腹感をいつもの食事で刺激したうえで、摂取されるカロリーを制限する事が出来ます。

 
空腹中枢も満腹中枢もいつもの食事で刺激する事が出来、且つ摂取されるカロリーが抑えられるので「おなかいっぱいダイエット」を成功に導いてくれます。

 
カロナッシーについて詳しくはコチラ:楽してスラリ習慣!「カロナッシー」のご購入はコチラから



菊芋の力 菊芋の粉
「菊芋の力 菊芋の粉」はダイエットサポート用食品で、特に「糖分」が食生活に多い人に適した食品です。
菊芋は天然のインシュリンとも言われていて、菊芋の効果によって体に取り込まれた糖分を強力に抑制する力があります。

 
私たち日本人の食生活で登場する「お米」や「パン」「ラーメン」といった食品もそれぞれに特徴はあれど「糖分」がカロリーが高くなります。
1年で通算するのであれば糖分が摂取カロリーの大半を占めているのです。

 
これらの食品は炭水化物に分類されますが、炭水化物を制限するのは想像以上に大変な事です。

 
炭水化物を制限せずにダイエットを成功したい!つまり「おなかいっぱいでダイエットを成功させたい!」という人にピッタリの商品です。

 
菊芋の力 菊芋の粉について詳しくはコチラ:ぽっちゃりも糖質も菊芋におまかせ

詳しくは「【ダイエット】お腹いっぱいのダイエット方法」で紹介しているのでチェックしていってください。



 

 

 

炭水化物ダイエット


炭水化物ダイエット
炭水化物ダイエットとは、炭水化物を体に取り込まないようにしたり、少なくすることによって行う食事ダイエットです。
人の体は炭水化物から半分以上のエネルギーを取り込んで使っています。

 
その体に取り込まれる炭水化物(糖質)を制限する事で、体に蓄積された体脂肪を使うように体のはたらきを誘導してダイエットをする事が目的です。
ダイエット成功の秘訣で言うと、体に取り込まれるカロリーを制限する考えですね。

 
炭水化物ダイエットについては方法、注意点などを「炭水化物ダイエット 炭水化物を制限して効率よくダイエット」にまとめましたので参考にしてみてください。

 

 

 

運動をしてダイエット


運動をしてダイエット
ダイエットに運動は必須と言えます。
ダイエットで運動が必須な理由としては体の基礎代謝を上げて、消費カロリーを大きくする必要があるからです。

 
ダイエット成功の秘訣として、自分の体に入ってくるカロリーを低く抑え、カラダで使う消費カロリーを多くする事が大前提です。
この、体で使う消費カロリーを多くするために、運動が欠かせないのです。

 
カロリー制限をしているのに、なかなか痩せないという人は、体が運動不足に陥っている可能性があります。
停滞期に陥った時に、運動を始めたところ停滞期が解消され、ダイエットが成功したという話も良くあります。

ダイエットに運動は欠かせないものなのです。
ダイエットに運動が効果的!理想のカラダを手に入れよう」でも詳しく解説しているので是非参考にしてみてください。

 

 

 

腹筋を鍛えてダイエット


腹筋を鍛えてダイエット
ダイエットと言えばウェスト周りが大きな悩みの人が多いでしょう。
そんな人は腹筋を鍛える事に興味を持つかもしれませんね。

 
女性であれば細くしなやかなウェストにあこがれを頂く人も居るでしょうし、男性であれば6つに割れた逞しい腹筋にあこがれる人も居るでしょう。
そんな人たちには「腹筋の鍛え方 理想のカラダを手に入れる為に・・・」や「女性の腹筋 ウェストを細くしたい人必見!」で紹介している方法を試してみてはいかがでしょうか。

 
腹筋を鍛える事によって基礎代謝も上がりますし、見た目も抜群に良くなります。
美と健康と追い求める人にとっては腹筋を鍛えるダイエット法はとても魅力的な方法だと言えます。

 

 

 

 

体脂肪を燃やしやすい体質を作ろう!



【ダイエット】ダイエットを効率的にする「燃えやすい」体質作り!

ダイエットを効率的にする「燃えやすい」体質作りというのは、ダイエットに取り組む人たちの悩みである「体脂肪」を燃やしやすい体質作りをしていく方法です。

 
ダイエットは基本的に「摂取カロリー – 消費カロリー = ダイエットの結果」となってくるのですが、燃えやすい体質作りでは「消費カロリー」に対してアプローチをしていきます。


「燃えやすい」体質作りはどうすれば出来る?
人間の体は、絶えず体の中のエネルギーを変換して活動をしています。
人間が寝ていても活動していても心臓を動かしたり、脳を働かせたり、消化をしたり、内臓を動かしたりする上で最低限必要になるエネルギーの事を「基礎代謝」と言います。

 
燃えやすい体質作りをする事によって、基礎代謝で消費される体脂肪を増やす事に加え、体を意識的に動かす上で必要となるエネルギーの量も増やす事で全体的に消費するカロリー量を増やすのです。

 
つまりは、体内の活動を活発にして、体を意識的に動かしたときのエネルギー量を多くする事で「燃えやすい体質」を作る事が出来るのです。

 
体脂肪を燃やしやすい体質を作る上で大事な事は次の通りです。

  • 体内のエネルギー変換を助ける栄養素を摂取する
  • 腹筋を鍛える
  • 良質な睡眠をとる




【ダイエット】体脂肪を燃やしやすくするのにお勧めの商品

ダイエットを成功させるには、やはり体脂肪を燃やしやすい体質作りがとても大事になってきます。

 
摂取カロリーを抑える事も大事ですが、根本的に燃やしやすい体質の場合は、消費カロリーが大きくなるのでやはり最終的に自然な生活を送る上で、燃やしやすい体質作りが出来ているか否かが今後の生活と健康を左右すると言っても過言ではありません。


体内のエネルギー変換を助ける栄養素を摂取する
人間がなぜ、食べ物を食べて、体に蓄積するのかというと「エネルギーを貯蔵する」為です。
エネルギーを貯蔵する事によって、餓えをしのげるように体は出来ています。

 
しかし、いくら人間であっても、体に蓄積したエネルギー(体脂肪)を使う事が出来なければ、宝の持ち腐れという物です。
そして、体脂肪をエネルギーとして使う上でも「栄養」が必要となってくるのです。

 
脂に火をつけるのに「ライター」や「着火マン」が必要なのと同じように、体内のエネルギー変換を助ける栄養素(ライターのようなもの)が必要になってきます。

 
それを意識的に摂取する事で、体脂肪をエネルギーに変換し体の活動に利用するのを助ける事で「燃えやすい体質」を作る事が出来ます。


体内ミトコンドリアに作用する
体脂肪を燃やすうえで有効な栄養素の一つで「クロロゲン酸」と呼ばれる栄養素があります。クロロゲン酸は脂肪のエネルギー変換を効率的にする上で必要な栄養素で、体内のミトコンドリアに働きかけることで、体脂肪の燃焼をスムーズにしてくれます。

クロロゲン酸は「エクササイズコーヒー」に多く含まれていて、効率良く摂取するのであればエクササイズコーヒーを利用するのが良いでしょう。
エクササイズコーヒーについて詳しくはコチラ:コーヒーでメラメラパワーをGET!エクササイズコーヒー


基礎代謝を効率よくアップする
私たちの体は「基礎代謝」がカロリー消費の大きなキーポイントとなります。

 
その基礎代謝を効率良くアップするには「しょうが」がとても効果的です。ただの生姜であっても効果はあるのですが、ダイエットを成功するのに必要な生姜を食事のなかで摂取しようと思ったら大変ですし、場合によっては生姜の刺激で胃を壊してしまう可能性もあります。

 
また、ただの生姜だけではなく、「黒生姜」「赤生姜」「金時生姜」といった生姜を効率良く摂取する事で初めてダイエットに効果が出る程に基礎代謝を底上げしてくれるようになります。

 
これらの生姜を効率よく摂取するのに効果的なアイテムは例えば「トリプルジンジャー」と呼ばれる商品があります。
トリプルジンジャーには、先ほど紹介した「黒生姜」「赤生姜」「金時生姜」がブレンドされています。

 
また、錠剤状なので飲みやすく、続けやすいのもうれしいところですね。ヒアルロン酸プラセンタ末も加わっているのでダイエットでお肌のノリが悪くなってしまっているのにも効果があります。もちろん女性だけでなく男性もダイエットをすると肌がくすんだりするので効果ありですよ。

 
製造元もあの「アサヒ」が作っているので品質的な問題も安心ですね。

 
トリプルジンジャーについて詳しくはコチラ:アサヒ トリプルジンジャー

詳しくは「【ダイエット】体脂肪を燃やしやすくするのにオススメの商品」で紹介しているのでチェックしていってください。





腹筋を鍛えてダイエット!憧れのカラダを手に入れよう

腹筋は人間の体の中でも大きな筋肉の一つで鍛えるだけでダイエットに効果的です。
大きな筋肉を鍛えるという事は、体を動かしたときに大きなエネルギーを消費する事が出来るので、実質的な体の基礎代謝を上げる事も可能です。

 
つまり、腹筋を鍛えるだけで、「体脂肪の燃えやすい体質」を手に入れる事が出来るのです。

 
また、腹筋は体の中でも特に引き締まっていてほしいところでもあるので、鍛えて引き締める事でダイエット後の綺麗なシルエット・プロポーションを保つうえでも必須の筋肉と言えます。


腹筋とは?体について知る
ダイエットを進める上では腹筋について一度原点に立ち返る事が重要です。
原点に立ち返る為に、そもそも腹筋ってなんだろう?という事を今一度確認してみましょう。

 
正しいダイエットには正しい知識が備わっている事が、効果的なのです。

 
腹筋というのは基本的に主に人間のお腹に備わっている4つの筋肉のことを言います。

  • 腹直筋(ふくちょくきん)
  • 外腹斜筋(がいふくしゃきん)
  • 内腹斜筋(ないふくしゃきん)
  • 腹横筋(ふくおうきん)

 
ダイエットを進める上で腹筋のそれぞれの筋肉の名前まで覚える必要はありませんが、筋肉を意識できるようにするには名前を覚えるのが効果的です。


腹筋の筋肉 腹直筋とは
ボディービルダーなどのお腹が6つに分かれている部分の腹筋群です。
6つに割れたお腹に見えるのは、この腹直筋が見えているからです。

 
腹直筋は主に体を前に倒す時に使われる筋肉です。


腹筋の筋肉 外腹斜筋とは
お腹の横側にある筋肉群の事を外腹斜筋と言います。
他にも外腹斜筋は側筋とも呼ばれる事もあります。

外腹斜筋は主に体を横に倒す時、捻る時に使います。


腹筋の筋肉 内腹斜筋とは
外腹斜筋の更に奥深くにある筋肉郡の事を言います。
内腹斜筋はインナーマッスルと言われ、体の奥底で大きなエネルギーを使う筋肉をサポートします。

 
内腹斜筋は主に腹直筋をサポートし、体を前に倒す時に使われる腹筋です。
さらに、体の深部で体を捻る時にも使われる腹筋です。


腹筋の筋肉 腹横筋とは
内腹斜筋の更に奥深くにある筋肉郡の事を言います。
腹横筋は内腹斜筋と同様にインナーマッスルと呼ばれる物です。

 
腹横筋は他の筋肉をサポートするような働きをする事はあまりないのですが、呼吸の際に横隔膜を上に押し上げる(息を吐く)のをサポートします。
また、腹圧を抑えてくれる効果もある筋肉です。


腹筋を鍛えてダイエットを効果的に進める
腹筋は主にお腹にある4つの筋肉である事がわかりましたね。
また、腹筋と呼ばれるそれぞれの筋肉には働きや特徴が違う事もわかりましたよね。

 
ではダイエットを効果的に進めるのに、それぞれの筋肉をどのように利用していけばよいのでしょうか?
一番は万遍なく鍛えていくのがベストなのですが、時間や体力の関係からそうも言ってはいられない人も居るでしょう。

 
腹筋を鍛えてダイエットを効果的に勧めるには、自分のダイエットの目標に一番近い部分を重点的に鍛えていくのがベストです。
ダイエットを進める上で、目標を立てる方法は「ダイエット」で紹介しています。


とにかく見た目をよくしたい 腹直筋と外腹斜筋を鍛えよう
とにかく見た目をよくしたい人にお勧めなのが、腹直筋と外腹斜筋を鍛える事です。
この二つの筋肉は腹筋の中でも一番外側にあり、直接人の目で確認できる部分でもあります。

 
ダイエットを勧めていくと、男性であれば腹直筋と外腹斜筋の境目がはっきりとして逞しい見た目となり、女性であればクビレや引き締まった美しい曲線美を描くウェストを手に入れる事が出来ます。

 
また、腹直筋と外腹斜筋は速筋と呼ばれる大きなエネルギーを使う筋肉ですので、鍛える事で基礎代謝が上がり更にダイエットに効果的です。


体脂肪を燃やしやすい体を作りたい 内腹斜筋と腹横筋を鍛えよう
ダイエット成功の秘訣は何と言っても体脂肪を燃やしやすい体作りをしていく事です。
そのため、体脂肪を燃やしやすい体を作りたい場合は、体脂肪を自然と燃やしてくれるように体を鍛えていく事が重要です。

 
体脂肪を燃やしやすい体作りをするには腹筋のなかでは内腹斜筋と腹横筋を鍛えていく事が効果的です。
内腹斜筋と腹横筋は腹筋のインナーマッスルです。

 
インナーマッスルは知らず知らずのうちに日頃使われている筋肉ですので、腹直筋や外腹斜筋といった多くのエネルギーを必要とする筋肉より利用される頻度が高い筋肉です。

 
日常的に利用される筋肉を鍛えていくと、体に必要なエネルギーの量が増えるので、結果的に体脂肪を燃やしやすい体にし、太りにくい体作りをしていくにはとても効果的なのです。


腹筋を鍛えると生活の上で嬉しい効果が!
ダイエットでも注目されやすい腹筋ですが、ダイエット以外にも腹筋を鍛える事でうれしい効果があります。
腹筋を鍛える事で次のような効果を感じた人が多いです。

  • 便秘が解消された
  • 呼吸が楽になった
  • 自分に自信が持てるようになった
  • 体のダルさが抜けた
  • 歌がうまくなった

詳しくは「腹筋を鍛えてダイエット!憧れのカラダを手に入れよう」で紹介しているのでチェックしていってください。




良質な睡眠をとる
良質な睡眠をとる事で、日中のダルさなどから解放され、健康的な毎日を過ごす事が出来ます。
日中、活動的に行動する事が出来るので、実質体では使われるエネルギーが多くなる傾向があり、体脂肪がエネルギーに変換される効果も期待する事が出来、ダイエットにも効果的です。

 
消化器官も良く動くので、体の倦怠感からも解放される等の効果もあり、消化器官が良く働くという事は、エネルギー吸収・エネルギー変換の過程もスムーズにいくので、余分な体脂肪を溜めずに済む事も良質な睡眠をとるメリットです。

 
良質な睡眠をとる事は痩せやすい体質を作り上げたり、体脂肪を燃やしやすい体質を作り上げる効果があるので、ダイエットにも必須です。
また、良質な睡眠をとっている事で夜更かしをする事もなく、「夜食」を口にする機会も減るでしょう。

 
夜食は食生活のなかで一番体脂肪を溜め込みやすい食事なので、良質な睡眠をとり、夜食をとる機会が少なくなる事もダイエットに効果的な理由です。

 
良質な睡眠をとるには日中を活動的に過ごして、しっかりと運動をする事が大切です。
ただ、ストレス社会の現代ではストレスの影響からなかなかうまく寝つけずにいるという人も居るでしょう。睡眠をとるにも睡眠薬には手を出したくないし・・・とヤキモキする事もしばしば。

 
そんな人は、睡眠サポートサプリメント等の睡眠に必要な栄養素を配合したサプリメントを試してみてはどうでしょうか。
睡眠薬や睡眠導入剤は神経作用のある成分を配合する事で体の睡眠を誘いますが、休息系サプリメントは睡眠に必要な栄養素を配合する事で自然と良質な睡眠を誘います。

 
ホットミルクを飲むとほっとして良く眠れたという経験をお持ちの方も居るのではないでしょうか?休息系のサプリメントは同じような感じで良質な睡眠をサポートしてくれます。

 
休息系のサプリメントとしては、例えば「ルナハーブ」という休息系サプリメントがあります。
ルナハーブは、睡眠時に必要なゼンブリン・ラフマ・バレリアンといったハーブ由来の栄養素を配合していて、体に溜まった不安感や緊張感を和らげる効果があります。
また、他にも体の回復に必要な成分をふんだんに配合しているので睡眠の一番の目的である体の回復にも効果があり、良質な睡眠をサポートしてくれます。

 
ルナハーブについて詳しくはコチラ:安心安全の休息サポートサプリメント「ルナハーブ」

詳しくは「【ダイエット】ダイエットを効率的にする「燃えやすい」体質作り!」で紹介しているのでチェックしていってください。


 

 

 

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ダイエット まとめ

ダイエット まとめ
いかがだったでしょうか、ダイエットを効果的に進めていく上では次の事をダイエットをするうえで考えておくことが重要でした。

  • 目標
  • 計画
  • 方法
  • ご褒美

 
項目だけで見ると堅苦しい印象を受けるかもしれませんが、自分がワクワクしてダイエットを進めていく上で、目標や計画、方法、ご褒美を考える事がとても重要となってきます。

 
ダイエットを楽しむ事こそが、ダイエットのリバウンドを最小限にし、生活をより楽しいものにしていく上で重要なのです。

 
これからダイエットを始めようとしている人、ダイエットを始めてなかなか成果が出ない人の「どうしたらいいの?」という疑問を解消できたなら幸いです。

 

 
最後までお読みいただきありがとうございました。

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